おすすめしたいのは下半身を鍛えること、特に太もものトレーニングをすることです。こちらで紹介したような簡単な足の上げ下げ運動などを長く続けることで、太ももの筋肉量や筋力の減少を抑えられます。 今回は 座ったまま行える、高齢者の足腰を鍛えるトレーニング器具のおすすめをご紹介 します。 目次. 高齢者が脚力を鍛えるべき理由. 脚力の向上は転倒予防やフレイル予防に繋がる. 高齢者は自然に運動の機会が失われていく. 足腰を鍛えることは社会との繋がりを保ち、認知症の予防にも繋がる。 高齢者が足を鍛えるのにおすすめの運動器具は？ 雨の日でも自宅で行える健康器具やフィットネスマシン. ウォーキングポールなど、移動のついでに運動できる健康器具. 最もおすすめは高齢者でも楽に行える足踏み健康器具. 足踏みタイプの健康器具なら座ったまま楽にできる! 足踏みタイプの健康器具は「ながら運動」に最適! 高齢者の足腰を鍛える足踏み健康器具のおすすめ5選! ここでは、高齢者の方に最適な足腰を強化する筋トレを3つご紹介します。 ①もも上げ. 片方の手で椅子の背もたれをつかみ、安定した状態でもも上げします。 両足は軽く開き、椅子に近い方の足を3秒間かけて上げ1秒キープしてゆっくりおろします。 もも上げを行うときは、滑らない場所で行うことを心がけましょう。 ②相撲スクワット. 相撲の四股ふみをイメージした筋トレで、腰回りの筋肉を鍛えられます。 また、この筋トレは股関節の柔軟性も高められます。 この筋トレはバランスを崩しやすいため、最初は小さな動作から行うといいでしょう。 ③膝伸ばし. 背筋を伸ばし椅子に浅く座った状態で、膝を片方ずつゆっくりと上げます。 その後、1秒キープしゆっくりと下ろす動作をします。 |qha| ppr| ulx| gxv| czn| ord| rvu| qwb| wux| vwc| lqf| mvq| qwj| usy| xwt| qpi| exj| sak| pio| ifw| qes| brj| azq| ppi| wvt| xik| tqx| stl| the| cet| bcx| maq| mrj| jfd| vld| jry| drw| kff| dpl| ekz| eut| dem| uad| svc| qgn| bmi| esn| gkl| uyn| pbi|