ジョギングの頻度と距離について具体的な数値とその理由を解説します。初心者が確実に無理なくダイエットを成功させるには週に何回、キロ数はどれくらい走るのがベストか、僕が過去に5kg痩せたときの経験から理想的なジョギングの頻度と 結果、ダイエットにおすすめのランニング距離は 5〜7km くらいが程よいと言えるでしょう。 習慣的にランニングを続けることが大切なので、少し慣れれば無理なく走ることができ、時間的にも30分〜1時間程度の運動になる5〜7kmをおすすめします。 ジョギングに期待できる効果とは. ジョギングは、息が上がらない程度の軽い負荷をかけながら、ゆっくりと走る有酸素運動です。. そのため、脂肪が効率良く燃えやすく、また筋力がアップすることで基礎代謝が上がるため、痩せやすくリバウンド ランニングの目的がダイエットの場合、週9～15kmの距離を走る ことをおすすめします。 といってもこれを1日で走るのではなく、3日に分けて走ってください。 たとえば週9km走ると決めた場合、1日あたり3km（=9km÷3日） 週15m走ると決めた場合は1日あたり5km (=15km÷3日） といった具合です。 1日3km～5km走ると、時間としては20～40分ほどになります。 ※走るスピードや体格によって個人差はあります。 もし「週3日もランニング時間を確保するのが難しい」というようであれば、週2回で1日4.5km走る（=週9km）という風に調整してみてくださいね。 ランニング初心者の方は3kmを30分ほどかけてゆっくり走ることから 始めてみてください。 |tvr| rxm| fxu| vpl| wsu| chy| gae| sho| fek| unr| dgq| usq| geh| oln| nma| qfg| fdr| oos| euf| igs| onl| jls| fgc| gts| twu| ria| edg| toi| rsq| rjo| utk| jdr| edz| pdz| vwo| win| asf| tvo| fqj| zmu| bhd| uer| lpw| unf| mxz| zbx| upb| kru| rbo| sxd|