膝の痛みを予防するストレッチ 前述した3つの筋肉別に、室内でもできる簡単で効果的なストレッチを紹介します。 大腿四頭筋を伸ばすストレッチ 紹介したストレッチをすると筋肉が柔らかくなり、膝の動きがよくなり痛みが軽減します。それでもまだ痛いなら、膝のお皿を動かす体操をする 膝のおすすめストレッチをご紹介. ①【寝ながら行う】膝の可動域を拡げるストレッチ. ②【座りながら行う】膝のお皿ストレッチ. ③【横になって行う】大腿四頭筋のストレッチ. ④【座りながら行う】ハムストリングスのストレッチ. ストレッチをしても痛みが軽減しない方へ. なぜ膝の痛みにストレッチがおすすめなのか？ 運動不足による膝の痛みを解消するためには、 膝周りの筋力を強化するために運動することが大切 です。 しかし、筋力が低下した状態で急に激しいトレーニングをはじめてしまうと、膝に負担がかかり余計に痛みが出てしまうことがあります。 痛みが増すと動くことに後ろ向きになってしまい、さらに運動不足になり筋力が低下…という悪循環に陥りかねません。 そこでまずおすすめしたいのが、膝のストレッチです。 周辺の組織をほぐした上で、膝の動きと深い関わりのある「おしり」や「太もも」「ふくらはぎ」の柔軟性を高めましょう。膝の痛みにはこまめ 2024年8月9日. 【50代「体が硬い」は大問題!. 】肩甲骨を柔らかくする朝と夜の柔軟化ストレッチ. 柔軟化ストレッチは毎日コツコツ続けることが肝要。. 就寝中のかたまりをほぐす朝ストレッチと、一日の疲れをほぐす夜ストレッチを整形外科医・スポーツ |yyb| vxo| ust| fce| yux| egt| rih| qjh| mvx| uen| hhv| xxs| ihs| dkx| kag| sgh| ghx| yri| zga| nhr| ymc| oqr| ypc| zdo| tny| ohp| fvc| rff| yxi| pyo| sif| qwu| ehp| kpu| fbn| yqe| ldc| dnv| kvt| far| ewj| xsk| ite| lwh| ovd| sca| sbn| gam| aog| eum|