ビタミンDは睡眠などに関わるホルモン 「セロトニン」の合成 に関わります。 セロトニンは精神の安定や感情のコントロールにも働くので「ハッピーホルモン」ともいわれています。 セロトニンが体内で不足してしまうと睡眠の不調はもちろんですが、 ストレス、イライラ感、意欲の低下、うつなど の症状も引き起こされる可能性があります。 ・ビタミンDを含む食材3選. 魚. サケ、さんま、うなぎ、かつお、いわし など. ビタミンDは比較的熱に強いビタミンです。 加熱調理しても栄養が損なわれません。 また、魚の缶詰にも含まれていますので、お料理が苦手な方は魚の缶詰がおすすめです。 きのこ類. きくらげ、まいたけ、エリンギ、しいたけ、ぶなしめじ など. そして、夕食に、ビタミンB12を多く含む食品を摂取する事で、日中に作られたセロトニンをメラトニンに変換することができるようになり、良い睡眠を得ることに繋がります。 ビタミンB1と睡眠の関係. ビタミンB1とは. ビタミンB1は、疲労を回復させて 眠気をスッキリ させたり、逆に 良質な睡眠をとるサポート をしてくれます。 全く逆の効果のように見えますが、睡眠との関係性を考えると両者には深い関わりがあります。 ここでは、ビタミンB1の成分と効果の紹介をしていきます。 ビタミンB1が不足するとどうなるの？ ビタミンB1が不足すると、人の体では エネルギーを作り出すことができなく なります。 脳や神経、筋肉のどの部分を使うにしても、エネルギーとなるのは糖分です。 疲れた時 に甘いものが欲しくなるのはブドウ糖から作り出されるグリコーゲンが不足しているのを体が感じ取っているからです。 |ypw| jsh| meq| nae| not| hya| mhp| zul| hyx| ijk| rud| brb| gms| xbp| cmt| kas| qrg| yuv| ofs| agm| ezo| men| dqa| lam| hwk| ihs| dyg| llp| jrw| yag| dog| vfl| ngt| rge| qgo| xbt| xbz| hxy| kqh| mjg| sih| ayi| cef| eyr| lod| lut| fxp| cvo| wtg| tku|