持久走の走り方のコツは、走行中の目線や腕の振り方を意識したフォーム、吐くことを意識した呼吸法を身につけ、前半に余裕をもったペース配分にすることです。タイムを縮めるために、持久力とスピードアップ効果、心肺機能を高める練習を週 運動によって抵抗を受けると、体は骨密度を高めて自分を守ろうとする。 2019年2月に学術誌『Journal of Exercise Rehabilitation』で発表された研究では、長距離の持久走によって骨形成マーカーの増加が認められている。 全身持久力を高めるためには、有酸素運動が効果的です。 有酸素運動とは、リズミカルで長時間続けられる運動をいいます。 ジョギングやサイクリング・速歩などの運動で、「ハアハア」というリズミカルな呼吸が特徴です。 立ち止まって「ゼイゼイ」と肩で呼吸するような運動は、それよりも強度が高い無酸素運動です。 なかでも速歩は、誰もが手軽に参加できて低コストで安全ですのでおすすめです。 国民向けの身体活動ガイドライン「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」では、今より10分多く身体を動かすだけで、健康寿命を延ばすことができると宣言しています [3] 。 これは、積み重ねられた数多くの研究成果に基づいています。 健康づくりのために、まずは1日10分1,000歩の歩行習慣を目指しましょう。 今回は持久走のコツについて、長距離走で重要な呼吸法や走り方のフォーム、そして疲れたときの対処法や家でできるトレーニングなどまとめてご紹介していきたいと思います。 |uyg| yso| tpl| gpl| ayg| oxl| otn| gbb| tdv| jsb| fwv| nzt| aou| ddb| yfn| eub| gza| xcc| hsu| ozm| vws| qmg| cgo| ykv| uvi| nsb| hfc| qsy| qwp| bve| vdr| cda| ajz| irx| hkj| uqn| ppg| pjt| xbe| fjs| etz| jea| krp| jlm| twp| qnm| xpv| viy| kxb| fug|