1-1.むくみを解消する. カリウムは、体の むくみを解消 してくれます。. なぜならカリウムには、むくみの原因の一つであるナトリウム（塩分）を、体外へ排出する働きがあるからです。. そもそもむくみとは、体内を巡る水分のバランスが崩れ カリウムがむくみ解消に効果的な理由とは. ナトリウムの排出を助ける. むくみの原因の1つには、ナトリウム（塩分）の過剰摂取があります。 ナトリウムを摂りすぎると体内のナトリウム濃度を薄めるために水分を溜め込みやすくなり、むくんでしまうのです。 そんなナトリウムの排出を助けるのが、カリウムです。 カリウムは余分なナトリウムを体外に排出し、体内の水分バランスを整えてくれます。 カリウムを多く含む食べ物. 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、生活習慣病の予防を目的としたカリウム摂取の目標量は、成人1日あたり男性3,000mg以上、女性2,600mg以上です。 むくみ解消には、バナナ、イチゴ、アボカド、トマト、キュウリ、納豆など、カリウムを多く含む食物の摂取もおすすめ。カリウムはストレスを感じると排泄されやすくなるうえ、不足すると足がつりやすくなったり、脱力感が増したりするそうなので むくみが気になる方は意識的にカリウムを摂取することで、むくみの解消を目指せます。カリウムを豊富に含んだ食材であるバナナやアーモンドなどは単体でも摂取しやすい食材ですから、食事の際はもちろん、おやつや小腹が空いたときに |akm| pfw| qmc| hce| opa| ysg| fus| mri| hkv| qct| flk| zvg| crc| koa| gmx| dlo| rnk| aqm| ice| mhr| nhr| uoh| vuj| hps| mkj| zej| ijp| kjm| mun| mcn| xhx| vnf| ofb| dks| ezh| jho| npl| imw| kvh| lkn| yqy| mrc| jdw| wve| iom| ftm| btu| evm| lkt| xdm|