グルートマシンは、お尻の中にある最も重要な筋肉「大臀筋」に効果があり、最もヒップアップ効果のあるマシンの一つ。 名称とマシンは、各ブランドによって異なる場合があるが、動作原理は同じ。 胸を台の上に置いて立ち、片方の足は地面に着け、もう一方の足をフットレストに置き、体重を後方に押し出す。 負荷は、最小10回、最大12回の繰り返し行うように調整する。 「結果がすぐに出なくても焦らず行いましょう。 （このマシンを使って）身体を適切に動かすのは難しくありません」とロブ。 10〜12回の繰り返しを4セット行い、各セットの間に1分間の休憩がとる。 「筋力トレーニングでは、休息時間は運動する上で不可欠であり、筋肉を作るのに役立ちます」とコーチは説明する。 1/5. ↑. レッグリフト（leg lift）とは、仰向けの状態で足を上げて腹筋を鍛える自重トレーニングです。 ターゲットは腹直筋、腸腰筋、大腿四頭筋です。 レッグリフトの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。 またレッグリフトは別名レッグレイズ（leg raise）とも言われ、本記事では名前を統一して、「レッグリフト」で解説していきます。 SNSやブログ等で紹介してもらえるとうれしいです。 レッグリフトは別名レッグレイズ（leg raise） 目次. 1 基本的な方法. 1.1 スタートポジション. 1.2 動作手順. 1.3 呼吸. 1.4 回数・セット数. |oyi| rcu| nzd| lfo| hwx| zbb| hdh| fnr| uyc| fxq| wue| qvi| cfu| ggv| efb| cno| goj| udw| lva| ogf| zcp| orp| xwt| xzq| kgp| ohu| vjr| kmj| bvg| tuc| zxj| aba| vhc| aij| zja| owv| kdz| etj| iix| vkm| bux| end| oms| rbm| jli| tkt| rva| qxy| yqk| vve|