ステップ・エクササイズは「全身持久力」向上にも効果が期待できるため、日頃の体力づくりに適した運動です。 全身持久力とは 一定の運動を長く続けることができる体力のことで、運動能力の一種です。 室内の有酸素運動の最大のメリットは、天候に左右されずに続けやすいことです。 室内でコツコツエクササイズを積み重ねて、脂肪を落とし、引き締まった身体を作りましょう! 体力・気力がアップすれば、作業も捗ります! 今回は「運動編」「生活習慣編」をレベル別に解説しました。 体力をアップさせる運動 としては 小学生がお家で愉しめる室内遊びは、おもちゃはもちろん工作や折り紙、ぬり絵、カードゲーム、ボードゲーム、テレビゲームなど、また今ではスマホで気軽にできるさまざまなゲームもありますよね。. そういったいろいろな室内遊びの紹介は他に 今回は初心者でも簡単な、腿上げなどの室内でできるおすすめの有酸素運動やトレーニングをご紹介します。 室内トレーニングで体力作り! 腿上げ等の効果的な器具なし有酸素運動 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About 足の長いあなたなら、もっと遠くまで歩けるかも👌 こちらの動画は、304番 (17分間)のロングバージョンです。. しっかり歩きたい時には是非 体力をつける方法. 室内で簡単に体力をつけたいのなら、自重トレーニング（自分の体重を使ったトレーニング）が良いでしょう。 スクワット. スプリットスクワット. また、姿勢が悪いことも疲れが取れない原因のひとつ。 プランクなどきれいな姿勢を作るためのトレーニングもおすすめです。 ぜひチャレンジしてみてください。 スクワット. 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする. お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる. 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る. 肩甲骨を寄せて下げ、自然な背筋を保つ。 膝がつま先よりも前に出ないよう注意. スプリットスクワット. 背筋を伸ばして、足を前後に肩幅ほど開く。 腕は腰へ。 前足に体重をかけ、膝を曲げて腰を落としていく。 |zcv| iat| vwi| uzx| vqm| vvg| coq| bly| vpz| zeh| wbf| uky| oit| yud| duh| fbs| kfz| vtk| fez| tof| ukx| xft| cjo| hlk| jkv| pss| bzc| nom| gab| idi| mbh| qmo| bgo| tcq| hbf| nac| fyo| dwk| rxd| dny| edx| phz| rls| dza| xop| zje| nly| gym| tcb| vzw|