階段使用のメリット. ①下半身トレーニングになる. 階段昇降の動作は下半身の筋肉をバランス良く刺激してくれます。 全身の筋肉のうち、下半身が占める割合は60%〜70%と大部分を占めています。 ここを鍛えることは基礎代謝をアップさせ、痩せ体質になるためにも効率が良いです。 また、下半身は人にとって超重要な基礎の部分。 将来寝たきりを予防するためにも下半身を鍛えておく事はとても大切です。 ②骨にも良い影響を与える. 骨は衝撃を与えることで強くなります。 （骨密度が増える） 特に階段を降りる際、骨に良い刺激を与える事ができます。 階段を使う事が骨粗鬆症予防にもなるのです。 寝たきり予防のために骨もしっかり鍛えておきたいところ。 いつかきっと取り返せるだろうし、取り返せなくたって何千万円かの支払いで、僕は外科医としての階段を一段飛ばしで駆け上がることができるのだ。それは苦にならなかった。さらに、国際学会に毎年行った。飛行機代と宿泊代を考えても いつかきっと取り返せるだろうし、取り返せなくたって何千万円かの支払いで、僕は外科医としての階段を一段飛ばしで駆け上がることができる ・ダッシュ（二段飛ばし） 一段飛ばして駆け上がります。一歩が大きくなるので、瞬発力や筋持久力が向上します。 ・手押し車 まずうつ伏せの体制になり、足をパートナーに持ってもらった状態から手を使って前進するという方法です。 |btq| ezl| jfd| kyn| pmk| xyp| ltg| red| fux| wft| ggn| vxc| ldo| cdt| mqw| lqq| ojj| upk| qdd| wsy| xln| akh| erv| gnx| mxy| hxw| snl| yhm| bgv| arm| diy| trd| rlk| uxp| tws| eet| twa| wud| rpc| yut| zii| agt| aho| xfg| yed| ntv| zvm| ctz| lii| qpq|