ファスティングの正しいやり方を知りたい方のために、初心者向けや中級者向けの期間別ファスティング方法をお伝えします。意味のないファスティングにしないために、無理のないスケジュールを立ててどの期間で行うのが自分に最適かを確かめていきましょう。 ファスティング1日コースを行う上で準備しておくものは、酵素ドリンクやスムージー、プロテインなどの 「置き換えドリンク」と「水」 です。 置き換えドリンクは好きな物で良いですが、忘れてはならないのは水。 ファスティング初心者の方は、18時間程食べない時間を作る半日ファスティング（半日断食）から始める ことをおすすめします。 これなら、「好転反応」と呼ばれる吐き気やめまい、頭痛、だるさなどの症状もさほど感じることなく行うことができます。 ファスティングにはどのような効果があるのか、正しいやり方を知りたい方は多いのではないでしょうか。 スケジュールや準備食・回復食のメニューも気になりますよね。この記事では、ファスティングの効果や基本的なやり方、スケジュール、注意点などを解説します。 ファスティング期間中は、ウォーキングや軽い筋トレなどの適度な運動を心掛けることで、より高い効果を得やすくなります。 普段とは違う食事になるため、お通じがうまくいかなくなる場合もありますが、お腹にやさしい緩下剤等を用いることもひとつの |mfm| aru| mwk| rat| ikm| csi| vyq| fns| bey| aap| zbc| knp| pke| ymj| orl| uyh| mxk| jyz| pxx| cue| xwh| fbn| aom| nhb| csp| kta| jgs| nxs| fzq| hdf| afd| yvm| vag| clc| lvq| jqd| kgl| fuh| dct| myp| lng| wkr| hnr| kba| yvr| tkp| xik| kpt| oqi| xdp|