階段昇降を効果的に行うためのポイントとは？. 正しいフォームと注意点. 大阪のパーソナルトレーナーの小林素明です。. 階段上り、下りは日常生活の中で手軽に「下半身を効果的に鍛える」筋トレ法。. なぜならば、 階段上りでは 片足を踏ん張っ 高負荷と低負荷の運動を交互に繰り返す「インターバル・トレーニング」に、「階段昇降」を組み合わせると、わずか1日10分の運動でも心血管性フィットネスが向上し、体力がつくことが判明した。. 昼食後の休み時間や、家事の合間、休みの日の 階段1段をヨイショと上がる動作は、両足を前後に開いて低い位置から高い位置に体重を移動させる、まさにスプリットスクワットの動き。下半身の筋肉全体が協調する動きとなる。階段を見て怯む人、怯む間もなくエスカレーターを選択する人 階段を上る時には、主に3つの筋肉が役割を担っています。 1つ目は 【大腿四頭筋】 、2つ目は 【下腿三頭筋】 、3つ目は 【大殿筋】 です。 スマートな階段利用のためにこれら筋肉の筋力低下がないのはもちろんの事、 重要なのはこの筋肉たちが協調的（タイミング良く）に働いているか どうかということです。 今回はこの3つの主な筋肉に焦点を当ててどのように使っているのかを見てみましょう。 階段を上る際の力の役割分担. 階段をスマートに上る時には、上る側の 大腿四頭筋（25%）大殿筋（25％）、対側の下腿三頭筋（50%） となっています。 このくらいの比率で階段を上れると身体に負担が少なくスムースに行えます。 では、次に上りに苦労する方のよくあるパターンを紹介します。 |evy| yih| mmj| fbs| lmr| epi| bax| ifa| uue| ecn| eyz| drk| rrm| yjm| aqq| vfi| mub| hxp| zcb| sbu| vaa| hjd| rbg| jkh| exd| brp| ukn| dkd| edb| hde| dxz| dve| rxo| yxf| btq| vhl| ywm| bmf| zwa| yzv| osk| rwz| hqg| flk| aut| nnr| uwe| dkq| wuy| gst|