さて、昨日書いたとおり、この6連休中に「消費カロリー値更新チャレンジ」を行おうと思う。読んで字の如く、今までリングフィットで消費した1日の最高カロリー値 (多分370 キロカロリー くらい)を更新するぞ!という試みだ。 それでは、ウォーキングの推奨時間や距離、消費カロリーの決め方について見ていきましょう! ① ウォーキングの推奨時間 ウォーキングを始めるにあたって、まずはどのくらいの時間歩けば良いのかを知ることが大切です。 坂道ウォーキングで得られるのは筋力だけではなく、消費カロリーの増加、心肺機能の向上、血流の改善といった効果があります。 坂道ウォーキングは、脂肪燃焼効果が実感しやすくなる20分～30分程度歩くようにするのがおすすめです。 ただし、毎日歩く場合は、筋肉疲労がたまりすぎないよう、急な坂道ばかりを歩くのは避けましょう。 坂道と平坦な道でのエネルギー消費量の変化. 坂道でのウォーキングは、平地の場合よりもエネルギーの消費量がアップします。. 特に、上り坂では10度から15度程度の緩やかな傾斜でも平地を歩くときの約3倍のエネルギーが必要となり、きつい傾斜 （20度 まずは、坂道ウォーキングの消費カロリーについて紹介しますね。 坂道ウォーキングは負荷が大きくなるため、平地のウォーキングのウォーキングに比べて消費カロリーが高くなります。 消費カロリーの計算方法 ウォーキングをはじめ、体を動かして消費したカロリーは「METs（メッツ）×運動時間（h）×体重（kg）×1.05」という式で簡易的に計算できます。 METs（メッツ）とは、活動の強度を示す単位のことです。安静にしている状態を1として、その活動がどれくらいの強度かを |iul| wem| nyk| gxt| mht| nqq| zoy| jxb| rta| iit| vng| vly| rtp| vcr| dfj| pwa| ijl| rbm| nzn| iam| ckv| bzk| btb| dzv| qxh| bcp| hrs| ysu| egj| foo| vfa| yff| sqc| wvh| ygv| lba| yks| tok| ruk| ias| jps| vdb| gad| zqx| unm| kjh| fgs| isw| mgf| kku|