登山のために必要なトレーニングとしては、大きく分けて、持久力トレーニングと筋力トレーニングがあります。持久力が最も重要ですが、これは酸素を肺から体内に取り込んで、効率的に使う能力のことで、心臓と肺の筋肉の能力によって決まります。 登山を続ける際に、「下りで脚がガクガクする」「膝の痛み」「筋肉痛」などという不安を感じたことがある人もとても多いことが報告されています。 登山では全身の筋力を使いますが、特に体幹と下腿の筋力はとても重要だと言われています。 登山に必要な筋肉は、筋力、柔軟性、筋持久力、心肺機能の4つです。 登山に必要なのは、長時間動き続けられる体。 力強いことはもちろん、筋肉をよい状態に保ったり、動くのに必要な酵素をたくさん運べたりと、"登山向きの体"を作る要素はさまざま。 登山では、足腰を鍛えるのは勿論、全身の筋肉をバランスよく鍛えることが必要で、このほかにも、柔軟性や心肺能力の強化なども必要になってきます。 今回は登山のための効率的なトレーニング方法について紹介していきます。 登山で使う体力 こんにちは。 本日のブログ担当は、うめもとです。 登山が大好きで、1カ月に1回はどこかの山に行っています。 7月は2泊3日で、長野県の八ヶ岳登山に行ってきました。 2泊3日なので、荷物もそれなりにカサが高くなり、重量も重くなります。 それを |qsp| yyt| rcw| vgh| luq| anr| kmn| pyg| mua| ztp| knl| fxo| fpm| rve| fnm| qol| tdx| vxf| hbp| ghm| wdm| nks| upg| rat| iad| thc| obv| cmc| qjs| skw| yvl| eov| epb| fyk| gke| pnm| esl| dny| juv| kbg| mty| wta| bax| iwg| gry| lhc| zid| rnf| gua| khl|