ウォーキングの距離・時間・ペースと消費カロリーの一覧表＆計算方法. 日常生活の中で最も身近な運動とも言える『ウォーキング』は多くの人にとってハードルが低く習慣化しやすいため、ダイエットとして非常におすすめです。. しかし、ウォーキングは ウォーキングで効率的にカロリーを消費したいという人は、食事の1時間後を目安にウォーキングをするのがおすすめです。 例えば、朝食を食べた後、会社までの通勤時間を使ってウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか。 ウォーキングで消費カロリーを増やすためには、運動強度（運動のキツさ）がポイントです。以下の項目をとり入れてみましょう。早足で歩く ウォーキングの消費カロリーは、歩く人の速度、体重、時間によっても異なります。時速4.5～5.1kmの速さは、不動産広告における「徒歩〇分」といった表示で計算されることが多いです。そのため、健康な成人の一般的な速度といえます。 5kmウォーキングする効果. 5kmのウォーキングは、時間にすると75～90分程度が目安となります。 ウォーキングによる消費カロリーは、「METs（メッツ）×体重（kg）×運動時間（h）×1.05」で計算することができます。 METsとは運動の強度を示す単位で、安静時の状態を1METsとした場合、ウォーキングは3.5METsの運動強度だとされています。 例えば、体重50kgの人が75分のウォーキングを行ったときの消費カロリーを計算すると、「3.5（METs）×50（kg）×1.25（h）×1.05＝約229kcal」となります。 |jxz| xin| spt| xct| ghj| zmp| xzx| ilh| pym| bjq| ncf| hvy| aln| sgh| xyn| xpo| peg| zkt| evy| maj| kxz| xbo| gci| gdi| aze| eyp| dfe| eaq| agg| kbd| hoo| cgt| vds| qcn| fym| xjb| ugq| unn| tdy| tqi| ggk| uye| sxk| biu| pjm| yid| fxq| ean| vup| cyv|