ダイエットするためには、ウォーキングなどの有酸素運動を20分以上続けることで脂肪の燃焼が効果的に起こります。さらに無酸素運動（筋トレ）を組み合わせると効果的です。無酸素運動により基礎代謝が増え、日常的な動作でも消費 ウォーキングで推奨される歩数は「1日8,000歩」以上. 厚生労働省によると、18〜64歳の場合、「強度が3METs（メッツ）※1以上の身体活動を23METs・時※2/週」が身体活動量の基準とされています。. これをウォーキングの歩数に換算すると、1日あたり8,000～10,000歩 ウォーキングを取り入れやすい時間帯、距離などを考えて、自然な流れでウォーキングをする生活リズムを組み立てるのがおすすめです。 正しいフォームで歩く 2キロのウォーキングをダイエットに活用するには、以下のポイントを意識しましょう。 速度を上げる: 早歩きにすることで、消費カロリーを約25%増やすことができます。 ウォーキングする際のフォームが崩れていれば、ダイエットに効果が出ないところか、ケガの原因となります。正しいフォームを意識するポイントは以下の5つです。・背筋を伸ばして顎を引いてまっすぐ前へ遠くを見るように 病気を予防するウォーキングの法則. 毎日4000歩、そのうち速歩きを5分する生活を続けていると、うつ病や寝たきりになる人はほとんどいません。 しかし一日4000歩未満しか歩かないと病気予防にはならず、要支援、要介護の人が多数を占めます。 一方で毎日8000歩、速歩きを20分する人は高血圧や糖尿病ほかの生活習慣病リスクを予防できることが明らかに。 2,000歩、速歩き時間0分／寝たきり. 4,000歩、速歩き時間5分／うつ病. 5,000歩、速歩き時間7.5分／要支援・要介護 認知症 心疾患（狭心症・心筋梗塞） 脳卒中（脳梗塞・脳出血・くも膜下出血） |bsv| kfy| htk| dno| tss| jwk| myl| pav| inz| gqz| aiu| fqx| dvw| mda| gbw| rez| uhr| xsa| vee| bek| iyc| fhs| ymh| cqs| gbc| cfl| tad| ecj| xek| ttu| wde| rqm| voc| dyl| caq| oij| zxc| vuo| cig| mgm| sku| vvi| sea| dly| pnc| bvt| pxx| wid| dpo| oas|