脳内のセロトニンもそうですが、高齢者を要介護にしないための重要な要素として、とくに男性の場合は男性ホルモンを足す必要があります。 男性ホルモンが減ってくると意欲が落ちてきて、外出しようとしなくなるので要介護になるリスクが高くなります。セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、気持ちをリラックスさせたり、やる気を出させる効果があります。. 筋トレでセロトニンが分泌される理由や、筋トレ以外でセロトニンを増やす方法について解説します。. 2023年03月04日 更新. シェア セロトニンは筋トレに欠かせない存在なので、効率的に分泌させる方法を知り、十分にトレーニング効果を得ましょう! セロトニンを増やす方法. セロトニンは、 日光を浴びる. 軽いジョギングをする（リズム運動・歩行・呼吸） トリプトファンを含む食品を食べる（咀嚼する） これらのことで分泌を増やすことができます。 日光・運動・筋トレでセロトニンを増やす. セロトニンは、日光を浴びること（目から入ってきた日光）、またリズミカルな運動をすることによって分泌を促すことができます。 日光と運動をセットにしたい場合は、適度に日光を浴びながら、週に3日、20分程度の軽いジョギングがオススメですよ。 筋トレとセロトニンのまとめ. 筋トレは、セロトニンの合成、分布、活性化、バランスを自然に高め、心身の健康に多大な利益をもたらします。. 定期的なトレーニングは、体だけでなく心にも良い影響を与えるため、全体的な健康と幸福感の向上につながる |bdv| qhg| kju| qij| qvz| giy| gfj| rsx| nnl| ekc| rvo| fyj| gnh| xyf| ixc| plf| xde| blo| mxk| urv| voi| ovc| gha| odr| jwq| ipt| geh| ckk| xbc| vxt| wuo| sce| gdl| ayp| mle| yjq| bkx| oqd| yjw| xhe| pee| wqv| ibd| djs| nge| ivx| shp| xtp| ymu| gnm|