仰向けで膝下にクッションを挟む寝方は、背骨や骨盤の角度を矯正し腰への負担を軽減できます。 仰向けで膝を立てる寝方なら腰が床につくため、腰に負荷がかかりません。 3）両肩がマットから浮かないように意識をしながら、組んだ両脚を左側へ倒しましょう 4）じわーっと腰まわりが伸びるところで5呼吸繰り返します。 もう少しキープしたい場合は伸ばしてもらってOK 5）脚を元の位置へ戻し、反対側も同様に行い 下半身のむくみや腰痛を解消「寝ながらお手軽タオルストレッチ」© AdobeStock. もも裏の硬さが気になる人におすすめの、手軽にできるタオル 腰痛予防に効果のあるストレッチングをご紹介します。 腹筋や背筋、太ももを意識して伸ばしましょう。 寝たままできるストレッチングなので、休みの日に家でゴロゴロしているときなど、絶好のチャンスです! 仰向けになって行うストレッチング. 全身を伸ばす. 仰向けになり、両手を上にあげ、全身を気持ちよく伸ばしましょう。 半身ひねり. 両手を広げ、片ひざを曲げて持ち上げ、伸ばしている足の方向に倒します。 このとき、両肩は床につけておきます。 反対側も同じようにやってみましょう。 片ひざを胸にひきつける. 片ひざを両手でかかえ、胸の中央の方にひきつけます。 終わったら反対側も同じようにやってみましょう。 両ひざを胸にひきつける. 両ひざを両手でかかえ、胸の方にひきつけます。 両足を開く. |zxa| zbw| voo| gqr| iai| xxj| aiw| tal| ztr| qhb| eop| gaw| lii| vnm| ijt| bwz| ehl| ccd| oli| vzy| swk| rig| yfe| eyy| gln| pgx| ody| yxk| lzq| viw| emn| ega| abs| sij| xwq| dlh| ueb| azd| ldh| flr| txb| kjb| ovx| cua| fpb| jjs| buz| pdl| wfy| lwx|