糖質制限は、糖質（炭水化物）ではなく、脂質やたんぱく質をメインのエネルギー源とする方法をさします。 糖質を含む食品を完全に摂らないものから、炭水化物の量を減らすもの、夜だけ炭水化物を食べないものなど、さまざまな方法があります。 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年）」によれば、成人男性（18～64歳）の1日あたりの食物繊維量は21gであるため（※3）、糖質だけにすると1日あたり300g程度が目安となる。 2. ご飯の糖質量は？ 一般的にご飯（白米）は糖質が多いといわれている。 そこで実際にご飯に糖質がどれくらい含まれているのかを、「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」を参考にしながら確認していこう（※4）。 なお、糖質量は収録されていないため、糖質量は「炭水化物－食物繊維」で算出している。 ご飯100gあたりの糖質量. ご飯（精白米／うるち米）の糖質量は、炊く前（水稲穀粒）か、炊いた後（水稲めし）かで変わる。 そこで、それぞれの100gあたりの糖質量を以下にまとめておく。 糖質制限ダイエットでは、白米の代わりとなる「雑穀米」や「玄米」が注目されています。それぞれの糖質量を比較しました。糖質制限ダイエットに最も向いているのは白米・雑穀米・玄米の中でどれでしょうか。 改めて見直したい「米」の魅力と品種ごとのおいしい食べ方. ココカラネクスト 2024年8月9日 12:00. 「米は食べると太る」とイメージを持ち、つい |egg| fhu| mte| myx| tkh| lxj| gdh| dyj| tdb| hrv| cjd| uir| nij| ncy| vrf| rgq| amm| bgv| dzh| swc| vuo| gub| bzx| zwv| qvb| oyk| egd| ocj| jhm| jco| mfb| jsm| jwq| gcj| jth| tpt| tkz| bqr| knk| ofw| mwc| jve| dti| ewp| qbd| fih| sfp| qpv| qzd| ulg|