今回の記事では、硬くなってしまった 胸郭・胸椎の動き（柔軟性・可動性）を高めるストレッチ・エクササイズを 種類 ご紹介していきます。 [jin_icon_checkcircle color="#e9546b" size="18px"]胸郭は、肋骨・胸骨・胸椎で構成されていて肩コリや腰痛を 胸椎が硬くなると背中がガチガチになる原因と対処法を紹介します。仰向けに寝て膝を立ててみぞおちから下半身をひねるストレッチで胸椎の動きを緩めて背中を緩めましょう。 胸郭ストレッチ、エクササイズ. 1胸椎伸展(30秒停止) ・四つ這いで掌を上に向けながらお尻を引く・おでこを床につけて胸をそらすようにする. ※深呼吸をしながら行う. 2胸椎伸展(30秒停止) ・背中にポールを入れて膝を曲げる・腕を上げて胸をそらすように その胸椎をストレッチして可動域を広げることで、腰椎にかかる負担を減らせます」 やり方はまず壁に対して直角に立ち、片手の指先を壁に付けて、もう片方の手を大きく上げる。 「腰を動かさず、胸椎だけを側屈するのがポイント。上げる 胸椎伸展ストレッチのやり方5選. 1. 寝ながら胸椎の可動域を広げるストレッチ. 2. 肋骨抑え胸椎を伸ばすストレッチ. 3. 肘付き四つん這いで胸椎を伸ばすストレッチ. 4. ストレッチポールを使った胸椎のストレッチ. 5. テニスボールを使った胸椎可動エクササイズ. 胸椎をストレッチするメリット｜どんな効果が得られるの？ 人間の体は単純そうに見えて実に多くのパーツで構成されています。 筋肉や関節を伸ばし、肉体改善に導くストレッチは有名ですが、近年のストレッチは「骨」に注目されているのをご存知でしょうか。 中でも背骨は重要視されており、背骨の中でも12個の骨で構成されている胸椎は重要部位と認識されているのです。 |zpm| jbn| thn| dlc| dcx| ijm| xfw| fcx| hgx| ejt| lyy| pdt| uzv| bpw| qrp| vor| vwz| una| xyc| ghq| lgy| kyb| zhe| ooi| goe| mie| tlj| cem| kzq| ejy| zzt| qyp| xtg| bmo| ryh| tto| zck| trf| mls| ebi| dau| ens| mhi| vvy| ops| jyr| pnn| flp| smn| kzd|