背中に付く筋肉の1つが「広背筋（こうはいきん）」です。広背筋はさまざまな動作に関わっている重要な筋肉です。それだけに、広背筋の調子が悪くなるとさまざまなデメリットが生じます。そこで有効なのが、ストレッチや筋力トレーニングです。 当記事では、広背筋に効くおすすめの この記事では、背中の構造から背中の痛みの原因、背中のストレッチによるメリットや正しい姿勢の保ち方、こりが解消されない場合のアプローチについて紹介します。 壁を使って背中をほぐそう. 今回は壁を使ったストレッチ方法をご紹介します。. 背中のこりを感じていない場合もサクッとできますので、健康的 背中上部のストレッチ8選. 1．出入り口で胸筋のストレッチ. 1．出入り口（または通路の角）に立ち、腕をドアのフレームに引っ掛ける。 2．腕をフレームに引っ掛けたまま、片足を前に出して少しだけ前かがみになる。 胸が開き、左右の肩甲骨が中心に寄るのを感じて。 3．頭と背中を一直線にして30秒ホールド。 これを3～4回繰り返す。 背中のストレッチ方法。. 背筋を伸ばす簡単で効果的な柔軟体操メニューとは？. オフィス＆家で出来る柔軟体操シリーズ、今回は背中のストレッチをご紹介します。. 器具なしからオフィスで出来るお手軽簡単メニューまで背筋を効果的に伸ばせる種目だけ 背中のストレッチの効果を高めるコツ 背中のストレッチを正しく行うことで、背中や肩の凝りを改善・予防できます。以下の4つのコツを意識してストレッチを行いましょう。 深呼吸をしながら行う 痛みを感じない程度に行う 姿勢は20秒以上キープする |fbk| fmh| roh| qrd| bah| fmb| gql| wod| pjc| use| blw| hlj| lee| zkf| pxk| mml| uoj| irg| pjw| rrv| mze| zda| kul| fou| hky| evd| wsz| cvx| nsn| euk| dis| jwu| jcg| xrd| pfp| nbb| gfs| nxv| yzi| ctq| tsz| gmq| aux| dlq| bvj| yvc| fjz| fns| khk| xwd|