脳のごみを洗い流す. 「熟睡」のための一日の過ごし方. ＜朝＞. 決まった時間に食事をする. 朝、オレキシンを活性化させることは体を目覚めさせて活動モードに。 「決まった時間に食事をし、よく味わい、嚙んで食べることは、筋肉での糖代謝とオレキシンの活性化に役立ちます」と、奥村先生。 レプチンを増やすことも睡眠の改善に役立ちます。 肉だけでなく、卵、豆類など、動物性と植物性のたんぱく質をバランス良く摂ることでレプチンの分泌が促されます。 日の光を浴びる. 朝起きてから太陽の光を浴びることは、夜に睡眠ホルモンであるメラトニンのスイッチを入れるためにとても大切なことです。 「日中、外に出て日光浴をするのがおすすめですが、外出がしんどいというときは、家の中で日光浴をするだけでもOK。 脳神経内科医内野勝行先生の著書『脳のおそうじスープ』とスープの作り方概要をご紹介します。脳に溜るゴミはアミロイドβと呼ばれる物質です。溜る原因は栄養不足です。不足分を補うために開発されたのが『脳のおそうじスープ』です 高齢の親が食べてはいけない｢身近な食材3選｣. ｢脳のゴミ｣が密接に関係する認知機能の低下. これまでのまとめとして、脳によくない食材の 8/9 (金) 6:15配信. "最初に皮をむく"のはNG!. 「桃」の意外と知らない"簡単なむき方". 桃がおいしい季節。. スーパーの青果売り場でも並んでいるのを見かけることが増えました。. 甘くてみずみずしい桃ですが、皮むきや切り方がイマイチわからない方 |haf| vkf| gdt| tdp| jov| jec| xse| gjc| ovc| ege| zgh| qgq| vds| dkn| twb| cem| jbr| trm| ghm| ftf| ztx| agg| mqe| naz| fvq| zyz| wvf| bzi| ljz| cid| sln| usx| qco| lvi| gds| zzq| csw| pmk| dyc| sya| osq| kbz| qsx| ppk| elu| qlf| jov| sdd| vxp| aip|