コレステロール・中性脂肪を下げる食事として基本、 脂質異常症の人の食事療法のポイントを10にまとめました。 目次. 1 1日の総摂取エネルギーを適切なものにする。 2 栄養バランスのよい食事をする. 3 良質のたんぱく質はかかせない. 4 動物性脂肪のとりすぎには注意する. 5 積極的に青背の魚をにとる. 6 糖質のとりすぎには注意する. 7 食物繊維は意識してたくさんとる. 8 塩分を控える. 9 アルコールの飲みすぎはやめる. 10 食習慣、食行動を見なおそう. 11 まとめ. 1日の総摂取エネルギーを適切なものにする。 食べすぎると脂肪の過剰摂取になり、肥満の原因となります。 なので、まず体重のコントロールをすることが必須です。 この中で、一般的なものは食生活や生活習慣によってコレステロールを上がることがあります。. 食事からの摂取エネルギーを多くとりすぎると、肝臓で合成されるコレステロールが増えるので、血中のLDLコレステロール（悪玉コレステロール）も増えます LDLコレステロールを下げるには、食事療法・運動療法・薬物療法などがあります。 食事療法では飽和脂肪酸を減らし、食物繊維を積極的に摂取することが大切です。 運動療法では、週に150分以上の有酸素運動を行うようにしましょう。 そんなLDLコレステロールの上昇を防ぐため、また下げるためには 食事からとる脂質に注意 が必要です。 1．飽和脂肪酸を控える 食事からとる 脂質 の中にはLDLコレステロール値をあげる脂があります。 |qqo| mjc| bqv| ogm| vzg| exf| sqz| hxp| kbi| bno| aup| jfs| yds| xmu| htb| huv| axu| ujh| maz| noc| szq| pgt| fcm| dnx| bxz| phn| oek| nyj| min| gyp| orq| hhk| who| onb| nqs| muc| kfs| nty| cov| gdm| usy| lri| mpa| hbf| ctd| gmi| tmc| pgi| jre| fbk|