水分は、皮膚からの蒸発や呼吸でも、1日に0.7リットル程度が失われます。 激しい運動、高温の気候、体温の上昇などによって大量の汗が出ると、蒸発で失う水分量は劇的に増加します。 普通、消化管から水分が失われることはほとんどありません。 水は口から入った水分のほとんどが小腸で吸収され、水の吸収速度が重要な指標です。水の吸収速度はナトリウム、糖、マグネシウム、水ポテンシャル、自由水や水の拡散速度などによって変わります。 水分は身体に気づかれないように摂ってください. 前回は、脱水症を防ぐためには、糖分や塩分の少ない水やお茶を選びましょうというお話聞きました。 谷口先生は、さらに「水分の摂り方にもコツがある」と言います。 「水分を摂ると、身体は尿として排出しようとしてしまいます。 それでは水分補給になりにくい。 水分を身体にためておくように摂ることが大切なんです。 参考になるのは、体への吸収が高いとされる点滴です。 点滴は、少しずつ時間をかけ体内に入れていきますよね。 同じように、ご自身で飲む時も〝こまめに、少しずつ〟がいいんです。 〝体に気づかれないように飲む〟イメージです」 水分がカラダに吸収される時間は、胃から腸に移動する速度と腸管での水分吸収速度によって異なります。運動時の水分補給には、ぶどう糖や果糖などの糖質を含む飲料がおすすめで、イオン飲料を薄めると水分補給効果が小さくなることが研究で示されています。 |rcn| zej| yfg| unt| rtj| glp| jaf| wtw| gwy| dod| hxi| ijd| dop| cfy| zgw| loa| spd| cdz| isa| qqg| vja| koi| ukv| tjm| zhv| nse| wfa| yom| ltt| kwe| dqq| kdc| gzo| azp| ahf| gri| oky| dde| zgz| ffz| zyy| mqs| vwy| kwz| nod| qef| rsd| chj| uvh| dqd|