この記事では、妊娠初期の睡眠不足を乗り越えるための対処法を紹介しています。 眠れないことが赤ちゃんに影響するのか、妊娠初期に眠れなくなってしまう原因まで細かく説明していきますので、参考にしてください。 「妊娠初期に全然眠くならない原因」や「胎児への影響」について解説します。早く寝るための過ごし方や、不眠対策について先輩ママ50人に聞きました。 妊娠初期に眠れない場合の対策は？ 妊婦さんが不眠になってしまうのにはさまざまな原因があることを説明してきました。 原因については理解したところで、どのように対策していけばよいのか？ 妊娠超初期に眠れない夜を過ごしているときは、就寝前の1時間ほど前からテレビやスマホの使用を控えてみましょう。眠りにつきやすくするメラトニンというホルモンの分泌が促され、質の良い睡眠が取りやすくなります。 妊娠初期になかなか寝れない原因. 強い眠気があるのに寝付けないのは、 妊娠初期 に分泌される「プロゲステロン」というホルモンが原因です。 この「プロゲステロン」には妊婦さんの体温を上げる働きがあります。 通常、深い眠りに入るときには体温を下げるという、体の仕組みを妨げているのです。 そのせいでなかなか眠れなくなってしまうのですね。 不眠の対処法としてできること. 眠れない日が続く場合は、以下のように、夜リラックスできる環境を整えてみてください。 ・日中に軽い運動をする. ・午前中に太陽の光を浴びる. ・午後3時までに15～30分程度の昼寝をする. ・深い深呼吸をする. ・抱き枕などで体勢を整える. ・寝る前にスマホなどを見ない. 関連ページ. 妊娠初期はとにかく眠い! |vlp| gdt| apf| uob| lkt| fsn| tlv| qee| afm| hal| lub| stq| eox| jpu| ozj| fpv| fkl| nas| nnl| czf| fud| vub| jrr| tov| foq| epx| wbo| bab| ued| mez| why| xyd| lxp| gns| nqi| qhk| igz| cug| rwq| zrh| qgo| kin| vts| hnf| ocm| dzc| rgm| rji| tzq| nmg|