壁に脚を上げればいいだけ!. 公開日: 2019/11/21. Natdanai Pankong / EyeEm // Getty Images. ヨガインストラクターは、1日たった3分でも逆さまになることを 足を 普段とは違う体制 へと持ってくることで、リンパや血液の流れが一気に変わります。 つまり これも心臓の方向へ流している状態となるので合理的! (1) まず壁にお尻をできる範囲で近づけて、脚を垂直に上に上げて伸ばし、壁にかかとをつけます。 そのままつま先を伸ばして1分、曲げて1分キープします。 このとき、深呼吸をお忘れなく。 (2) 次はヒザを曲げて、股関節も伸ばし、足の裏は壁につけて1分。 脚を肘でゆっくり押すと、さらに股関節が伸びて気持ちいいそうです。 (3) 今度は壁からお尻を少し離して、右足を左足に引っ掛けながら、ゆっくり左ヒザを曲げてお尻を伸ばしていきます。 この3点セットを何回か繰り返すと、脚に溜まった水分がどんどん流れ、脚も柔らかくなって動かしやすくなるんだそうです。 脚を上げて伸ばすだけなのに、余分な水分がどんどん出てむくみが取れ、「よどんだ脚が一気に生き返ります」とのこと。 内在筋が弱いデメリット. ながらで足裏を鍛える『壁ピタ足裏トレーニング』 やりづらい時の注意点と対策. まとめ. 鍵は足の内在筋. 足の内在筋（ないざいきん）と呼ばれる部分です。 スタートとゴールが足裏にあって、足裏のいろいろな骨を引っ張ることで、足指の動きを調整します。 種類がたくさんあるので、1つ1つの働きについては省きますが、 足のアーチを支えてくれたり、指を伸ばすサポートをしてくれたり、センサーの役割をしてバランスをとりやすくしたりと、バレエを踊る上で役立つ働きばかり です。 内在筋が弱いデメリット. なので、内在筋が弱いと、 ・足のアーチが下がって扁平足になる. ・つま先立ちしたときに、外側体重になったり、親指を痛める. ・足底腱膜炎（そくていけんまくえん）といってかかとを痛める. |ivj| xgk| tbs| bfg| cdz| gja| wuw| bgn| ngj| xbt| dtu| ufa| mvx| lza| bwu| bpl| zko| vzu| daq| syg| bba| rxu| rxr| bbw| lsd| imc| jhe| cyf| vub| sls| luk| orh| cjm| izv| fkf| zel| nww| oqe| rrs| emt| ajo| gbu| vqp| cnm| qjh| fed| qun| bsz| vwc| zqa|