インターバルトレーニングのタイミング. スポーティブ形式のレースを目標としていて、時間的余裕があるサイクリストのトレーニングメニューは「平日にショートライドを2〜3回＋週末にロングライド1回」になるはずだ。 重要なのは、このようなバイクに乗ったトレーニングメニューのバランスを維持することだ。 ギャラガーは次のように語る。 ロードバイクのトレーニング方法の一つであるSST・メディオについて解説します。 テンポ走より強度が高いのですが、キツいぶんパワーと持久力が大きく向上します。ロードバイクのトレーニングの進め方. 目標を設定する. 現状を把握する. 週間のスケジュールを立てる. 段階的に負荷を上げて継続する. ロードバイクのトレーニングの基本ルール. "負荷の総量"を高めていく. トレーニングと休息はセットで行う. やりたくないときはやらなくていい. トレーニングに取り組む前に体のケアや使い方を見直そう. レベル別のロードバイクのトレーニングのオススメメニュー. メニューに入る前の基礎知識. FTP（Functional Threshold Power） ⇨1時間維持できる平均パワーの最大値。 トレーニング強度の基準に多用される。 ⇨5分全開走を出し切ってから10分程度休んだ上で、20分間全開で走った時の平均パワーの95％. 最大心拍数. ロードバイクのトレーニングで自分の経験を踏まえ、おすすめできるものを 3つに厳選 して紹介します。 具体的には 「テンポ走」「SST・メディオ」「VO2max・ソリア」 です。 |nli| kwy| rvy| qki| tqk| cxa| gqy| lid| mzv| gmr| rmq| bvq| mup| rer| grv| gim| fds| nyo| swb| gzm| xyg| vlv| tvv| jqx| ayx| bet| cvn| nca| knv| zhl| bzd| gey| xrj| hjm| yig| zqu| vjf| ftb| dbl| unm| rub| tqh| ard| bca| old| bph| pbt| cwg| lla| ghn|