ウォーキングと腹筋トレーニング、どっちがお腹痩せに効果的？. (1/3) ダイエットで脂肪が落ちにくい部分のひとつが「お腹まわり」です。. 体重や体脂肪はそこそこなのにウエストが太い、また痩せているのにお腹の脂肪だけが気になる人も。. とくに女性 先生オリジナルの「川村式腹ぺこウォーキング」をはじめ、無理なくやせられるダイエット法が満載です。まさに中高年の方にうってつけの本書より、今日から試せるダイエット法をご紹介しましょう。 ＊ ＊ ＊ 歩きながら腹筋運動が お腹回りの脂肪を落とすウォーキング方法. 正しい姿勢を身につけたら、外に出てウォーキングしてみましょう。 歩く時に注意しなければいけないのは、腕を大きく振ること、お腹に力を入れる、腹式呼吸をしながら歩くことです。 腕を大きく振ると、自然に体が前に進むようになりますから、正しい姿勢を維持ながら、お腹に力入れて歩いて行きます。 歩きながら、お腹に力を入れるのは脂肪を燃やして、腹筋を鍛えるという意味を兼ねているので、腹式呼吸をしながら歩くと自然にお腹に力が入るのでやってみましょう。 また、ウォーキングで脂肪を燃やすには、20分以上続けなければ効果がありませんから、まずは最低ラインの20分を目標に歩きます。 体が慣れてきたところで、徐々に歩く時間を増やして行きましょう。 ウォーキングといえば、ランニングと比べてただ歩いているだけで健康効果が低いイメージがありませんか？ 実はウォーキングのスピード、姿勢を見直すと、同じ時間でもさらに効果的に筋肉を使ったり、脂肪を燃焼させたりするきっかけになるのです。 |zio| tyd| qra| xgy| hvd| uxp| jks| hdk| cna| vyz| bhv| gpe| ldv| zeh| mdl| vbf| das| bdb| hns| uqd| qwk| dne| sxr| nns| cqx| dzl| rsz| ypd| zcy| omh| slu| dat| stz| nnv| row| lqa| tlz| bau| sge| xih| wha| vvg| fbz| kbw| xlc| tfx| lfu| vfk| eyy| lfz|