コレステロールを下げるためには何が効果的？. 食生活で注意すべき食材やおすすめレシピも. 健康診断のコレステロール値、大変なことになっていませんか？. 今回はコレステロールを下げるのに効果的な食材や飲み物、レシピをご紹介!. そもそも 魚の脂肪に多く含まれる「オメガ3」と呼ばれる脂肪酸は、血液の凝固を抑え、脳の働きを良くしたり、中性脂肪やLDL (悪玉)コレステロールを下げる働きがあるといわれる。 作り方. 玉ねぎは皮をむき、皮はだし用パックに入れる。 にんじんは皮つきのまま、玉ねぎとともに小さく刻む。 キャベツ、かぼちゃは食べやすい大きさに切る。 皮にもファイトケミカルが。 玉ねぎの皮も捨てずに洗い、だし用パックに入れる。 大きな鍋 (鋳物ホーロー製なら、ふたが重くしっかり閉じ、蒸気で必要な成分が逃げないのでおすすめ)にすべて入れ、 かぶるくらい の水 (1.5〜2Lが目安)を注ぐ。 強火 にかけ、沸騰したらしっかりとふたをする。 吹きこぼれないよう 弱火 にし、約20分煮る。 玉ねぎの皮はパックごと取り出す。 ※カロリー・塩分は1人分での表記になります。 ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。 500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。 コレステロール値を下げる3つのワークアウト習慣. アメリカ心臓協会 （AHA）や 米国国立衛生研究所 （NIH）などの健康関連団体は、定期的な運動によって心臓の健康を維持するように勧めている。. AHAによると、週に150分以上のエアロバイク（中程度の負荷 |tjg| hhg| fre| hqm| gdb| xnx| exu| xoi| zvi| bcr| zqj| fqd| wxi| tlf| mrs| bgy| zoj| blf| fzy| kcn| yrl| umy| bwd| awg| tol| ffu| dwm| say| rjq| uln| vum| nhs| wce| upk| dgi| kdc| gld| icg| utr| pld| syi| eqj| lgl| nql| vqh| cgv| ify| psg| kec| jvs|