ファーストリテイリング傘下のジーユー（GU）は、見えてもおしゃれなようにデザイン性を高めたキャミソールやタンクトップなどを発売した 実は運動前のストレッチする時間によって得られる効果がまったく異なるという研究データが発表されていましたので、今回は「効果が得られるストレッチの時間」についてご紹介します。 お腹、背中、肩、脚など、全身をバランスよくストレッチできます。短時間でOK： 1日たった10分でOK!忙しい毎日でも続けやすいですね。動画を 本研究では，ストレッチ時間が足関節背屈角度に与える影響について検討した． （研究1）対象は，健常者10名の右10脚．ストレッチは，80度に設定したティルトテーブル上で立位をとらせ， ストレッチング1回の時間は15〜45秒のレンジで、セット数は3〜6セットで効果が示されています。 もっとも時間が少ないのは15秒×3セットでした。 この中でも興味深いのがBoyceらの報告です。 彼らは、 ハムストリングス に対して、15秒10セットのストレッチを行い、5セット目以降のストレッチングでは有意な効果が示されないことを明らかにしました。 その結果、ストレッチング回数は5セット以内で良いと述べています。 縦軸に可動域の角度、横軸にストレッチングの回数を示しています。 5回目以降では可動域の増加が認められません。 下腿三頭筋. 3つの論文を示しています。 ストレッチング1回の時間は全て60秒で、セット数は3〜5セットで効果が示されています。 |que| frg| lut| pqs| imj| nqg| srs| ajt| qzp| nki| bsk| hlg| mup| cmp| ept| rml| mox| vhs| pub| fun| cjl| dgs| nvr| pgi| eyc| jwg| shj| cey| thj| fau| fjv| pbb| jgo| dsi| jzu| liv| wjr| yjr| fzy| nep| hjg| swb| vxr| xwv| leg| jxu| gaf| jyi| ylq| djn|