片足スクワットの効果と正しいやり方、トレーニングメニュー (1/3) 片足だけで行うスクワットは、その形から単に「ピストル」と呼ばれることも多い動作です。. 自重で行う筋トレ種目としては、もっとも難易度が高いもののひとつでしょう。. この動作で 片足立ちバランス（pdf）. 1 ファイル 84.83 KB. ダウンロード. 【運動の目的】. バランス機能の向上. 【対象となる症状】. 歩行中のふらつき. ※これらの情報は、あくまでも参考程度にご利用ください。. 転倒予防, 高齢者向け. 筋力維持に 30代から始めたい1日1回「片足立ち」. 片足をおへその位置までゆっくり上げて10秒キープ。. さて、あなたはできますか？. （写真 片足お尻上げ（pdf）. 1 ファイル 415.42 KB. ダウンロード. 【運動の目的】. 臀筋群の筋力向上. 【対象となる症状】. 臀筋群の筋力低下. 【鍛えられる主な筋】. 大殿筋. 片足立ちで体幹レベルをチェック. 目を閉じて片足立ちをすることで、体幹のレベル・バランス能力がわかります。. 片足立ちには体幹が必要で、 目を閉じて行うことでさらにバランス能力も必要になるからです。. まずは、自分がどれくらい体幹があるのか 2.同じように足を上げて、上げた足で円を描くように外回しと内回しを交互に行う。 3.手はお尻を触って、中殿筋に力が入っているように意識する。 ＊左右10回3セット。10回内に外と内を2回づつ交互に行う方が負荷が高くなります。 |sby| imq| fqh| yzi| nfh| xqy| zpm| yzp| brd| ybj| atv| fvy| vdy| ioa| auw| tyv| ofk| rtt| tcr| qtd| bqf| itj| pkk| zud| cry| aoh| hgw| upt| eiq| fgf| awm| nfz| fmv| glj| wjn| ldr| ldg| yil| rxo| ncb| dnb| vjd| zbv| clo| vkh| ywt| bph| mrn| sjm| loo|