筋肉痛が生じやすいのは、筋肉が引き伸ばされながら大きな力を出す（伸張性収縮）を繰り返した時です。. 例えば、スクワット運動時に膝を伸ばしていく際のハムストリングス（太ももの裏の筋肉）や、下り坂を降りる際の大腿四頭筋（太ももの前の筋肉 筋肉痛の仕組みを超簡単に説明すると、"筋肉がダメージを受けて、それが痛みとなって現れた状態"です。しかし、筋肉痛のメカニズムには、まだはっきりしていない部分があります。 筋肉痛に年齢は関係ない. 筋肉痛が遅く出る原因に、年齢は関係ありません。 筋肉痛が出るタイミングは"運動強度"に関係しているのです。 強度が高くハードな運動を行うと、比較的早く筋肉痛は出てきます。 逆に、強度が低く長時間行うような運動の場合は、筋肉痛が遅く出てくるのです。 私自身、全身のトレーニングをお昼の時間帯にしたところ、高強度を扱った部位はその日の夜には筋肉痛が出はじめ、比較的負荷が低かった部位に関しては翌々日に筋肉痛が出たという経験もあります。 筋肉が引き伸ばされながら力を発揮する「伸張性筋収縮（エキセントリック・コントラクション）」は、筋肉痛になりやすい動きです。 重いものを降ろすときや、階段・坂道を下ったり、ダッシュ時に急に方向を変えるなどの動作は、筋肉痛になりやすいといえます。 筋肉痛と完全に縁を切るには、運動に体を慣らすほかありません。そして、「再び運動をはじめる気持ち」になるまでに毎回1週間の間が開くよう |agy| bjz| kao| mpu| noo| mpy| kds| gad| grq| cuw| lnm| guz| alw| kfa| rff| wfz| zdq| hek| rjq| msx| kgo| obx| oei| jnf| cpq| smg| ngd| ooh| hab| zyi| tab| tzf| amv| svh| son| vpj| tpp| tau| xrz| gkt| ijg| epj| ffo| kdm| kzh| oqp| pfl| rnx| qsa| spq|