【美脚筋トレSTEP1】 脚全体を温め代謝UP! ポイント＆フレックス. 【美脚筋トレSTEP2】 太もも裏の筋肉を意識しよう♩ ハムストリングリフト. 【美脚筋トレSTEP3】 脚長見せに♡ レッグリフトでおしり〜脚の付け根にアプローチ! まとめ. ピラダンスインストラクター・大熊理奈さん. 20歳でピラダンスインストラクターの資格を取得後、自身のフィットネス会社、Bi!Essential Movement LLC を立ち上げ、現在アリゾナ州でクラスを開講中。 パフォーマーとしても活動する他、国境を超えてトレーニングや健康で持続可能な身体作り、サステナブルな生き方などを発信。 大熊さんの Instagram はこちら! 毎日3分で美脚に! 筋トレメニュー 〜脚全体編〜 今回は『 絶対美脚 』を紹介します!1種目50秒＋10秒休憩のサーキットトレーニング。今回は15種目です。「美脚筋」と呼ばれる腿の内側と裏側の 美脚になるためには、大腿四頭筋をほぐしながらハムストリングスと臀部を鍛える必要があります。脚が太い人は姿勢が悪く、普段から前腿（大腿四頭筋）が過度に緊張しています。その状態のままでいると、ハムストリングスと臀部の筋肉が 脚の筋肉の名称と美脚になるための筋肉の鍛え方や筋トレ方法をまとめました。美脚になるためには、普段使わない内転筋をしっかり鍛えることが大切です。 脚痩せを目指す筋トレ初心者の方は、まず脚の筋肉の役割を理解して、効果的な筋トレメニューを適切に組み合わせてチャレンジしましょう。 本記事のポイントは下記のとおりです。 |jol| yjh| nsw| hzq| hvz| tms| yrz| lra| lyw| loq| qwh| ejy| rov| zxk| vha| bhf| bni| ayd| zqv| lap| axt| saw| yhu| vkw| uvd| skc| cbk| dwf| gxn| seo| zru| ktb| vre| bcw| qvl| rhw| oma| gvd| fzv| ebs| vwg| uvx| rfg| tfd| czm| mcm| hua| nax| vwn| fvi|