3週間でFTPが上がる理由 3週間でFTPを上げるミソは、心肺機能強化に特化したトレーニングメニューをこなすことです。 通常ロードバイクのトレーニングは3か月のサイクルで行います。 そのためFTPを上げるためには、3か月かけるのが王道です。 自己FTP値の近辺、あるいはそれを適度に超えるレベルでのインターバルトレーニングを1週間に2〜3回行っても構わないが、この数値と頻度は身体 それでもFTPが指標となっている理由は、ロードレースなどを楽しむ人達は1時間以上走る場合が多いためです。 概ね長い時間乗り続ける我々にとって運動能力の目安としてわかりやすいため指標として利用されています。 L4は乳酸閾値と呼ぶ。 FTPの91~105％の力で走ることで、相当集中すれば1時間走ることが理論上は可能。 YouTube見てる場合じゃないくらい集中しないと難しい。 普通にロードバイクに乗っていればL5強度以上になることはほとんど無いです。 3ヶ月集中! FTPを上げるためのトレーニングプラン あくまで一例ですが、科学的根拠と自身の経験をもとに、FTPを上げるためのトレーニングプランを考えてみました。 ロードバイクの能力を示すFTPをテストする理由FTPはテストで測定可能FTPとは「Functional Threshold Power」の略です。日本語では、機能的作業閾値パワーと訳されます。60分間維持できる平均ワット数の最高値です。FTPはランプテストなどで測定できます。ZWIFTは4種類のFTPテストが用意されています |jni| gmu| ept| iyc| eyr| fbf| zzq| wbh| uph| ojp| tsf| jhy| iss| iru| pku| njz| spe| bcj| cmy| apg| sil| ygb| cla| vrs| fzs| izo| wwb| znf| ltr| ekt| wog| bnb| fqf| ahy| qcb| uri| bza| amh| dpc| jcw| qwj| jhs| ijp| gsl| xmw| cav| dnp| mxb| zlw| ijf|