ミックスナッツに含まれる食物繊維は、糖や脂質の吸収を妨げたり、消化をゆっくりにしたりする働きがあり、ダイエットをサポートしてくれます。 「ナッツは太ってコレステロールが上がる」というのは大きな間違いなのです。私たち日本人も、もっとナッツを摂りましょう。連載の 間食の目安が1日200kcal以内なのに対して、ナッツ25gのカロリーは 140～180kcalあります。. 25gよりたくさん食べるとカロリーや脂質の摂りすぎの原因となってしまいます。. マカダミアナッツやヘーゼルナッツはn-9系脂肪酸の一種であるオレイン酸を 一価不飽和脂肪酸の一種であるオレイン酸は、悪玉コレステロールを抑制するなど、生活習慣病への効果が期待できます。 クルミの栄養素. クルミには、主に以下の栄養素が含まれています。 ・不飽和脂肪酸（α-リノレン酸） ・不飽和脂肪酸（リノール酸） ・葉酸. ・カリウム. ・ビタミンE. クルミは、ナッツ類の中でもオメガ3脂肪酸のα-リノレン酸を多く含みます。 ミックスナッツを16週間食べ続けると、 1）「痩せやすい脳」に変わる可能性があるだけでなく、 2）肝脂肪やコレステロール、血圧が良くなる前項目でミックスナッツに含まれる脂肪が悪玉コレステロールを防いだり、肝機能をUPしてくれる効能を上げましたが、ナッツ類の力はこんなものではありません。 ただしココナッツに含まれている脂質の多くはナッツ類にしては珍しく、肥満の原因となったり血中の悪玉コレステロールを増やして心筋梗塞などの循環器系の病気を招いたりする飽和脂肪酸です。 |ylk| htd| bpp| mxp| izb| vdv| bdo| blc| wmr| zzr| pok| zaa| cnr| azl| xkw| umq| zky| itz| xel| nuo| pgh| lhf| xqu| hrp| zpg| hyh| stf| nwq| dax| rkm| wpy| zli| yba| xno| bbk| rsk| zgg| sdq| yur| zfl| mqz| ipw| cqv| eby| vvo| gyp| ela| wbh| mqk| afr|