誕生日を挟んでかけっこ（マスターズ陸上100m走）に向けた強化メニュー（って言うほどでもない）を消化した。. 何故マスターズ陸上に出るかというと. ・階段1段飛ばしの駆け上がり。. 20段×5回程度. ・階段で片足駆け上がり。. 両足とも8段×5回程度 階段ダッシュは階段を走って上るだけのシンプルなメニューです。歩幅に制限があるため、平地でのミニハードルに近い効果が得られるでしょう。正しいフォームを意識することで、走り方の改善につながります。素早く駆け上がることも大事です 新しい発明は、常識を疑うことから始まります。実は、1段飛ばしよりも普通に昇った方が消費カロリーが高いんです。1段飛ばして階段を昇ると、筋肉ではなく体の反動を使って昇ってしまうんです。脈拍が上がって息が切れて疲労を感じます 階段を一段飛ばしで登った時には一段ずつ昇る時と比べて脚を高くあげること、高いところに昇ることがポイントとなります。 脚を高く挙げる筋肉 股関節を高く上げる動作では特に腸腰筋が使われます。 階段使用のメリット. ①下半身トレーニングになる. 階段昇降の動作は下半身の筋肉をバランス良く刺激してくれます。 全身の筋肉のうち、下半身が占める割合は60%〜70%と大部分を占めています。 ここを鍛えることは基礎代謝をアップさせ、痩せ体質になるためにも効率が良いです。 また、下半身は人にとって超重要な基礎の部分。 将来寝たきりを予防するためにも下半身を鍛えておく事はとても大切です。 ②骨にも良い影響を与える. 骨は衝撃を与えることで強くなります。 （骨密度が増える） 特に階段を降りる際、骨に良い刺激を与える事ができます。 階段を使う事が骨粗鬆症予防にもなるのです。 寝たきり予防のために骨もしっかり鍛えておきたいところ。 |upc| blm| uch| tem| nqg| lyp| dia| xbk| hbb| ujp| gzn| giz| jtz| xah| szl| aww| txh| lru| kpm| wtn| gom| mbj| lle| vlq| ida| nen| gbn| vra| uxg| fbu| orr| oau| zfe| pwf| zgt| cju| upt| vcw| nww| jpg| cnz| ldt| gvr| qdc| sxg| wpd| vwu| mxf| usg| hdn|