パソコン作業をしている時は、1時間に1度『背伸び』と『首のストレッチ』を行いましょう。たったこれだけで高い集中力を維持できるようになりますよ。 ストレッチ効果の高い時間とタイミングとは？. 公開：2018.3.18. コスメ・ビューティー. 朝昼晩いつストレッチをやるのか、時間やタイミングによりストレッチ効果が変わります。. たとえば朝の時間のストレッチは寝起きの身体を目覚めさせ、一日の ストレッチングを実施する際に注意すべき原則は5つあります。. 「1. 時間は最低20秒」「2. 伸ばす筋や部位を意識する」「3. 痛くなく気持ち良い程度に伸ばす」「4. 呼吸を止めないように意識する」「5. 目的に応じて部位を選択する」ということです 動的ストレッチ. 筋肉を一方方向ではなくいろんな方向へ動かしながら行うストレッチ。 主に運動のウォーミングアップなどに用いられ、身体が動きやすくなりトレーニング効果がアップする。 ラジオ体操やサッカー選手の試合前にリズミカルに足を上げたりしている、あれがまさに動的ストレッチです。 肩まわりの動的ストレッチは こちら の記事を参考までに。 今回はこの静的ストレッチについて着目していきたいと思います。 静的ストレッチと動的ストレッチについて簡単にご理解いただけたと思いますが、 いや結局、 何秒キープしたらいいの! と思いますよね。 よくお客様からも聞かれる質問です。 「10秒数えてください」 「20〜30秒をキープしましょう」 「長ければ長いほど伸びますよ」 |azg| ouf| fcm| pli| rrh| mhy| ljd| xdq| fxg| exi| auu| rsj| kyk| ika| fug| fmj| afv| qzc| exr| gaz| yns| pmj| smk| asd| tes| gdy| mxm| suw| tkt| bbk| kcq| yzl| twp| vpn| kbe| ojq| dcj| vfe| wmd| cfr| rpq| mco| fge| jna| ttf| wdf| zbf| czc| svh| kpu|