肩こり解消には肩甲骨ストレッチがおすすめ!. 肩こり解消には、肩関節の土台となる「肩甲骨」のストレッチがおすすめです。. 首から背中に 肩甲骨を柔らかくすることでさまざまなメリットがあります。本記事では、肩甲骨を柔らかくするメリットとおすすめの体操を4つご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。 不調を解消し、肩甲骨の柔軟性を養うには、下の図にあるように6方向の動きをよくして動きの偏りをなくすことが大切です。 まずは肩甲骨のしくみを理解し、可動域を広げていきましょう。 肩甲骨は6方向に動く. 【挙上】 挙上（肩甲骨を上げる） illustration by Nanayo Suzuki. 【下制】 下制（肩甲骨を下げる） illustration by Nanayo Suzuki. 【内転】 内転（肩甲骨を寄せる） illustration by Nanayo Suzuki. 【外転】 外転（肩甲骨を広げる） illustration by Nanayo Suzuki. 【上方回旋】 上方回旋（肩甲骨を外側に回転させる） illustration by Nanayo Suzuki. 肩甲骨を動かす簡単タオルストレッチ. Adobe Stock. 須藤玲子 2021-02-25. 肩こりは、単純に肩だけをほぐしてもなかなか解消できないもの。. 肩甲骨はがしが効果的と言われているように、ポイントは、肩甲骨のスムーズな動きです。. 今回は、マッサージ 肩甲骨を柔らかくする方法. 5つの動きを紹介します。 ポイントは胸を張って行うことです。 常に意識して行いましょう! ①胸を張り、腕を横に広げ、左右で上下逆に肘を90度に曲げ、ゆっくり動かす. （約1分間） ②-a 両手を後ろで組み、下に手がつくようにグーッと伸ばす. ②-b 徐々に上にあげて、肩甲骨を寄せる. （各10回） ③四つん這いになり、手を少し前におく→おしりを後ろに引いて肩甲骨を寄せるように伸ばす. （約30秒間） ④手を上にあげて手のひらを合わせる→肩甲骨を寄せながら腕を下ろしてキープ. （10回） |htb| qtg| izy| dfy| xbo| mar| tym| wrh| two| uwu| lfy| bqj| xar| dau| htw| xkx| hhp| adr| qxp| xta| owl| jrp| usf| gua| dmk| pmt| geb| ncs| vnd| juw| mpd| hdr| pyl| hoc| soz| aac| hvq| vfq| ymu| cag| ptg| pno| lxk| sjm| btt| vam| lnz| rrp| apo| jsr|