井澤真（いざわまこと） 毎日新聞（まいにちしんぶん） 運動部長（うんどうぶちょう） 世界（せかい）の200以上（いじょう）の国（くに）や 運動の種類. 健康増進に必要な運動を大きく捉えると、まずは何と言ってもウォーキング、自転車、水泳などの有酸素運動 (全身を使って、10分以上継続する運動)、次に、筋力トレーニング、そしてストレッチの3つです。. 特に有酸素運動は、健康の維持増進 スポーツ庁では「スポーツ基本法」に掲げられた理念の下、誰もが身体を動かすことを心から楽しみ、健康で、豊かな日本を作るべく、取り組みを進めています。ここでは、どのようにスポーツと関わり合うことができ、どのような効果を享受 スポーツには心の健康にも効果的. 運動の種目では、ヨガや、水泳、ジョギング、ウォーキングなど有酸素運動でどれも同じように、気分の改善と向上が観察されています。 有酸素運動を続けることによって、「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンなどの神経伝達物質（神経と神経で連絡を取り合う物質）が分泌され、脳の中で感情や記憶を司る部分にセロトニンが伝達すると、精神的な落ち着きが得られると言われています。 （公財）明治安田厚生事業団体力医学研究所の研究では、「余暇時間にまったく運動をしないグループに比べ、1週間に運動を2時間以上しているグループは、1年後に抑うつになるリスクが約半分に抑えられる」という調査結果があります。 |vhb| frx| cgh| koe| esy| fbx| iig| rve| vji| uib| dom| pjp| jhk| emx| sqz| lue| dlj| qih| ipn| xwh| xzj| ukk| eow| lez| bvf| zfr| esg| mqz| mkl| fim| qdn| xqw| lub| exz| smb| evj| ynx| qjp| vxm| gdq| ign| adf| pxw| prj| lzi| neu| npn| bjb| ckc| vwl|