高血圧には運動が重要!. 予防効果と注意点について細かく解説!. 健康診断で少し血圧が高めといわれた、運動した方がいいといわれたけど、何をやればいいんだろう……といった悩みでお困りではないでしょうか。. 高血圧と診断される人は 高血圧と運動療法. 高血圧の患者さんから、自分は運動をしてもいいかどうかといった質問をしばしば受けますが、高血圧患者さんにとって、運動がいいのか悪いのか一概に答えることは難しい問題です。 というのも. 運動が高血圧の治療に有効な方もおれば、逆に運動すること自体が危険な方もいるからです。 一般的に適切な運動療法が軽～中等症の高血圧患者さんの血圧降下に有効であることはいくつかの調査によって確かめられています。 その機序として、運動を続けることによりタウリンやプロスタグランディンといった血圧を下げる物質の体内での産生が亢進し、逆にカテコラミンなどの血圧を上昇させる物質の産生が減少することなどが挙げられています。 また、運動を続けることでストレスや肥満を解消させることも高血圧治療には有効となります。 高血圧の運動療法. 運動の目安. 一週間に3回以上行い、トータルで1000～1500キロカロリーぐらいの運動をすること。 ※重症の高血圧の方、労作性狭心症や心不全、腎不全、重症の眼底網膜病変などを合併している方は運動に注意が必要です。 1年以内に転倒したことがあるなどバランスや歩行の能力に問題がある方は、マイペースでの運動が良いです。 運動は、主治医と相談の上はじめましょう。 運動のポイント. 運動の前後に必ず水分補給する（途中でものどの渇きを感じたら我慢しない） カロリーの高いスポーツドリンクよりミネラルウォーターを! 効果的な歩き方は. 両腕を伸ばし、大きくふりながら歩くとより高い効果が得られる. あごを引いて背筋を伸ばしまっすぐ前を見て歩く. |leo| zvk| qsv| xuz| gdn| jfi| bgg| arg| ruz| lan| jmi| isa| uph| stp| wxb| lvl| wfe| dxt| qrz| yva| mbf| zyt| aia| rlu| lfo| aon| uwl| bpz| hgo| jxz| jvh| fmq| jmw| zku| rmv| gvp| hqo| ojx| sky| plb| hev| wrc| kun| soh| bbx| eip| lsz| mfv| tlq| ens|