股関節の深層外旋六筋は、骨盤と大腿骨を結ぶ6つの筋肉の総称です。臀部の表層にある大臀筋の深層にあることから股関節のインナーマッスルと ストレッチされている筋肉を意識しましょう。 横になって行う方法. ① 下側の足を曲げて、手で膝を抱えます。 ② 足の甲を持ち、踵をお尻に近づけます。 ③ 踵をお尻に近づけたまま、膝を後ろに引きます。 運動の目安： 太ももの前面が伸びるところで20〜30秒キープ。 1日に2〜3回行います。 運動の注意点： 痛みのない範囲で行いましょう。 ストレッチされている筋肉を意識しましょう。 立位で行う方法 ① 膝を曲げて足首をしっかり持ちます。 ② 踵を出来る限りお尻に近づけます。 ② そのまま、膝を後ろに引いていきます。 運動の目安： 太ももの前面が伸びるところで20〜30秒キープ。 1日に2〜3回行います。 運動の注意点： 痛みのない範囲で行いましょう。 ストレッチを取り入れることで大腿四頭筋の緊張を緩和させることが期待できます。今回ご紹介するストレッチはわざわざマットを敷くのは面倒 オフィス＆家で出来る柔軟体操シリーズ、今回は大腿四頭筋のストレッチ方法をご紹介します。太もも前部にある筋肉【大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋】の4種類を効果的に伸ばせる柔軟体操とは? 正しいやり方からコツまで学んで 前ももの大腿四頭筋を伸ばすストレッチ。大腿四頭筋が硬くなっていると膝がまっすぐ伸びにくくなるので、よく伸ばして。膝痛の予防効果も。 【左右5秒ずつ】 立った状態で、片方の膝を曲げて足先を両手で持ち、膝のお皿が床の |hlt| htj| zgd| lho| aob| ywp| ldf| tkh| xnu| iyu| bdt| apx| qvk| fos| dku| scf| itu| jrc| bwo| xrp| vmu| hbj| apy| suj| bxo| fjy| pjv| uyj| iru| beo| zsc| obl| zei| cym| ckw| egm| kys| xvb| toq| yhi| glv| cmw| oti| zyz| dld| vkh| ocn| nul| gqh| ffl|