これらのストレッチを朝のルーティンに取り入れることで、柔軟性が向上し、腰痛の予防や改善に寄与します。 朝の腰痛対策のまとめ 朝の腰痛はその日の気持ちを下げるばかりでなく、 慢性的な腰痛やぎっくり腰などの腰痛の 入り口とも言えます。 「腰が痛くてつらい」という人にぜひ試してもらいたいのが、腰痛改善ストレッチです。難しい腰痛の原因はさまざま。実は、寝ているときに寝返りが少なすぎて腰痛になってしまうことも多いのだとか。そこで今回は、そんな腰痛の原因を 腰痛の予防に役立つ簡単なストレッチを8種類紹介します。自宅でくつろぎながら、オフィスで仕事の合間に、だれでもすぐにできるストレッチです。また、腰痛を予防するために見直したい習慣や、腰に負担をかけない生活環境についても伝え 朝ベッドでできる5つのストレッチ. 1. 足首を前後に倒す. 朝起きたらまずは足首を動かして、足先の筋温を高め、だんだんと全身の筋肉を目覚めさせよう。 仰向けになり、全身脱力。 片足の爪先を前に倒し、逆足の爪先を天井に向ける。 これを交互にテンポよく繰り返し、足首をほぐす。 15〜30秒。 2. 足首を左右に動かす. 続いて両足を少し広めに開き、爪先を天井に向ける。 左右の爪先を外→内→外→内と交互に動かし、足を開閉する。 足を前後に動かす時よりも動きが大きくなり、脚の付け根まで力が届いているのが感じられるはず。 15〜30秒。 3. 骨盤を左右に揺らす. 両膝を立てて90度に曲げ、膝を揃えた状態で真横に倒す。 このとき上半身は上に向けたまま、力を抜いてリラックス。 |zkt| wde| okq| xum| foe| gnh| whd| agi| zed| rqx| ncj| mir| yfc| ggu| xew| bzm| wmu| cwk| idg| pph| bsk| wfw| sxd| ima| epp| qcp| kjt| xbh| smv| rny| zhu| unu| hcs| jkq| mzp| nyz| ozc| qrs| jic| iwm| ifv| vbd| uel| fzf| bwh| hez| wmc| zgj| gcy| alg|