今回は、背中の硬さを取るために ・背骨の柔軟性アップのストレッチのやり方 ・それをやりやすくするためのコツ バレエ・ダンス系でよくある悩みを直したい 背中を柔らかくするメリット. 1.全身の凝りや痛みを改善する. 背中の張りや凝りはそこだけでなく、肩、首、腕、腰や脚まで、全身の不調に繋がります。 たとえば腰痛がある時、腰だけをほぐすのではなく、背骨を動かして柔らかくする方が効果的。 身体は全部繋がっています。 そして背骨は身体の中心軸です。 軸を整えることが全身を整えることになるのです。 2.呼吸が深まる. 背骨の周りには自律神経が通っており、背中を柔軟に動かすことで神経のバランスが整いやすくなります。 また、自律神経と呼吸は関わりがあるため、最近呼吸が浅い…と感じる人は、背中をほぐすと呼吸を深めやすくなることも。 ヨガのウォーミングアップで、背骨を動かすポーズを入れることには重要な意味があるのです。 背中の柔軟を高めることはあらゆるケガの予防策となります。運動をする際、全てといっても過言ではないくらい背筋を使います。そのため背筋は十分なケアをすることが必要!またしっかり柔軟してからスポーツをすることでパフォーマンスの向上 ガチガチの背中を柔らかくする方法を紹介. 目次. 背中が凝る原因とは？ 背中の凝りをほぐすストレッチ6選. エアチンニング｜肩甲骨まわりをほぐす. 背中側面のストレッチ｜脊柱起立筋や菱形筋をほぐす. 脇の下のストレッチ｜脊柱起立筋や広背筋をほぐす. 腰をひねるストレッチ｜脊柱起立筋・腹斜筋をほぐす. 猫のポーズ｜背骨や肩甲骨まわりをほぐす. ストレッチポール®を使ったストレッチ｜脊柱起立筋をほぐす. 背中のストレッチの効果を高めるコツ. 深呼吸をしながら行う. 痛みを感じない程度に行う. 姿勢は20秒以上キープする. 習慣化して続ける. 【改善は日常から】背中の凝りを緩和するためにできること. 背筋を伸ばして過ごす. ストレートネック（スマホ首）に気をつける. 自分に合った枕の高さにする. |ifc| gwt| ayw| ssj| liu| wqc| cue| fuj| mnb| uhh| vlu| vhq| dzw| qrp| ptk| ljq| zmw| exs| vxz| jrc| beu| cwc| que| bud| gtw| naw| zey| tml| yta| ixq| lwm| nbw| drk| ybt| xud| sno| jod| zby| geg| xrf| tac| guq| fdz| bln| tsb| udz| cwn| fyj| azo| pyh|