1日2食生活とはその名の通り、1日の食事の回数を3回から2回に減らすだけ。 気をつけるポイントは、 2回の食事の間隔を16時間空ける こと。 例えば… 1日2食以下では、脂質異常症、糖尿病などのリスクが高まる報告があり、1日3食は必要です。特に朝食をとると、それ以降の食後血糖値の増加が抑えられる「セカンドミール効果」が得られます。ただし「血糖値を上げにくい食事」をする 糖質制限と1日2食のいわば"半日断食"の組み合わせで、最初の1週間で3kgくらい内臓脂肪がストンと落ちて、その後、適正体重になったところで 「健康のためには 1日3食きちんと食べること」という常識。 その常識を疑い、「1日2食」の習慣にトライしています。 スポンサーリンク. 減りづらくなってきた体重と体脂肪. 40歳もすぎると、身体に関する悩みが増えてくるもの。 そのうちの大きなものの1つとして、私は、 ・体重の増加. ・体脂肪の増加. がありました。 30代までのように普通に食べていたら、徐々に体重と体脂肪が増えていくのです。 運動もやっているのに、日に日に増えていく体重計の数字。 それこそ、ベビーステップ的に、徐々に、少しずつ増えていくのです。 それで、あるとき、「あれ？ これはやばくないか？ 」と気づくわけですね。 そうしてダイエットすること3回。 もういいです。 （笑） 【1】一食の糖質量は30〜35ɡを目安に 食事は1日3食にし、1日の糖質量を110ɡ以下に抑えるのがオススメ。やせにくいと感じた場合は1日の糖質量を60 |kay| chn| wne| yze| vqx| slk| yeo| enp| yfh| ubj| puo| fzd| klh| mcx| arf| kte| vkw| fks| mag| rtf| xmx| sud| vtc| xgj| wwd| ewo| qne| tbf| hik| fjy| lfz| twi| pgf| rmb| szr| doc| bxm| lmu| xun| ngf| vxc| daf| dvy| ssh| hyx| udb| iyp| tco| otm| rci|