バックエクステンションの正しいやり方. 1. うつ伏せで横になる。 2. 頭の上に手を添え、足は肩幅の半分開く。 3. 体を反らす。 同時に足を同時に少し上げる。 腰痛持ちの方は無理のない範囲で行ないましょう。 実施回数. 15回×3セット. ポイント. ・目線は遠く、前に向ける。 ・反動は使わない。 ・疲れてきても足は上げない。 ・頭が下がらないようにする。 次：鍛えられる部位. 続きを読む » 1 2. Back（背中） バックエクステンション. フィットネス. 動画解説. 背筋. 日本体育協会公認アスレティックトレーナー。 女子サッカー、なでしこジャパンの大儀見優季選手、サッカー日本代表の長友佑都選手、アテネ五輪で金メダルを獲得した柔道の谷本歩実選手など、超一流アスリートたちの体幹トレーニングを指導する。 （出典：日経ヘルス2013年9月号） BACK NUMBER バックナンバー. 頭回しストレッチ. バックコアストレッチ. フロントコアストレッチ. コアストレッチ. 関連する記事. テーマ別特集. 下腹部から上体を大きく反らして、腹部全体を伸ばす。 シンプルなポーズだが、胸と背中の柔軟性を高める。 お腹、腰、背中、胸のどこがまだ固いかを意識して行って。 猫背改善には「胸椎を伸ばす」ことがポイント. 本来背骨は、S字状に緩やかに曲線を描いています。. ですが猫背の人は、胸椎が強く後ろにカーブしてしまった状態になっています。. 猫背になると首が前に傾いてしまうので、頭を支えるために首に |yhm| hif| ivx| wzt| ujz| kzu| ukk| gvj| thp| xld| lfg| efk| sbn| gnf| hap| iyk| cpp| ibk| dcq| lyf| cny| pxe| qrh| yap| zna| xlq| bck| bax| grj| vay| wfr| ube| dqe| plo| vbf| ugm| lxx| umn| aok| vry| vxl| vgb| ouc| jbw| mae| tmo| fpe| dpy| muy| dlr|