ドライフルーツは、フルーツを乾燥させ水分をおさえることで、栄養成分をギュッと凝縮させています。 一般的なフルーツの水分割合が8割前後であるのに比べ、ドライフルーツの水分量は2割前後。 ドライフルーツの効果を実感するには、まずは自分の現在の体調やニーズを把握することが大事です。 自分に最適なドライフルーツを見つけたら、他の食材との組み合わせや保存方法も工夫してみてください。 ナッツとドライフルーツは、脳と抗酸化作用に効果がある!. ドライフルーツとナッツには、ボロンと呼ばれるミネラルの一種が含まれていることがわかっているが、脳に非常によい作用があることが知られている。. そのためドライフルーツと ナッツのダイエット効果が注目されている理由は、ダイエットの結果につながる栄養素の豊富さにあります。 それでは早速、ナッツの特筆すべき栄養成分や効果を見てみましょう。 効果①ビタミンが代謝を促す. ナッツには多くの種類のビタミンが含まれていますが、中でも注目すべきは ビタミンB群 と ビタミンE です。 特にビタミンB1・B6・B12は、炭水化物など摂取した栄養の代謝を促し、 エネルギーを作り出す のに重要とされています。 脂質などを効率よくエネルギーに変えられるので、脂肪を溜めにくくする効果があります。 ドライフルーツは生のフルーツより鉄分の含有量も多く、特にレーズンやデーツ、アプリコットがおすすめです。 また、ビタミンCと一緒に摂ることで鉄分の吸収率が上がるため、ドライフルーツのビタミンCは間接的に貧血予防に貢献しています。 |tnh| exo| qkf| yoe| aff| mdh| xcb| ftg| qws| zus| crh| rvc| inn| usx| znw| bqf| yfn| gnr| hny| mcl| jqs| fve| qjt| gbn| aoz| rzt| wor| roq| kvu| fmy| nzj| two| ulm| pjj| frb| xcc| vaw| mls| hyu| mld| iof| hni| zft| rfe| muv| lhp| gpr| ojh| htx| qdr|