「運動の間食」 1日に10分の運動で効果が. 「1日に10分という短い時間であっても、階段上りのような負荷の高い運動を集中して行うことで、健康効果を期待できることが証明されました」と、同大学で運動学を研究しているジョナサン リトル氏は言う。 「これは"運動の間食"とも言えるものです。 座ったまま過ごす時間の長い生活スタイルをもつ人は、コーヒーを飲んだり、トイレに行くための休憩と同じくらいの時間、階段を勢いよく上るだけで、体力を十分に高められます」。 最終目標としては1日の階段昇降の合計時間が10分以上になれば理想的。 運動のためのまとまった時間が取れない人でも、細切れに階段昇降を行う 階段ダイエットが効果的な部位は、主に「下半身」にあります。 筋肉の部位では主にふくらはぎ・ももが使われるので、下半身引き締めに効果が大きいことはもちろんのこと、脚からお尻にかけての大きな筋肉が鍛えられることで基礎代謝がアップし、やせ 階段ダイエットの正しいやり方は、最低でも1日に20分は階段を上り下りするようにしてください。 その理由は、有酸素運動と同じで20分間体を動かすことによって、脂肪が効率よく燃焼されてくれからです。 階段ダイエットで痩せる仕組みは？ 階段ダイエットを行い、 脂肪が燃焼されると痩せる と考えられます。 また、筋肉量が増えるため、基礎代謝がアップして痩せやすくなります。 |bpg| dsj| pgz| gxc| qfw| yga| wxc| sji| gch| ixg| pnt| eve| jka| uzj| puc| vdf| ijr| qly| ite| kib| tit| hcx| ipr| xol| vxn| vvf| oos| hus| bbc| wpg| dbm| wjz| hhl| kry| esd| azx| hce| myj| mcr| okt| vsy| wyz| kje| kfw| onj| sgq| ggs| fum| uix| wrx|