「階段」は最高の筋力トレーニングの場. 「なかでも、加齢とともに衰えやすい下半身の筋肉を鍛えるには、 "階段"は最も身近で、かつ最高のトレーニングの場 です。 階段の上り下りの運動強度は3.5メッツで、 安静時 （運動強度1メッツ） の3.5倍のエネルギー を使うことになります」（岡田さん） 「メッツ（METs）」とは、Metabolic Equivalentsの略。 座っているときなど、まったく体を動かしていないときを1メッツとして、ある身体活動がどれくらいの"強度"に当たるかを示す単位だ。 階段使用のメリット. ①下半身トレーニングになる. 階段昇降の動作は下半身の筋肉をバランス良く刺激してくれます。 全身の筋肉のうち、下半身が占める割合は60%〜70%と大部分を占めています。 ここを鍛えることは基礎代謝をアップさせ、痩せ体質になるためにも効率が良いです。 また、下半身は人にとって超重要な基礎の部分。 将来寝たきりを予防するためにも下半身を鍛えておく事はとても大切です。 ②骨にも良い影響を与える. 骨は衝撃を与えることで強くなります。 （骨密度が増える） 特に階段を降りる際、骨に良い刺激を与える事ができます。 階段を使う事が骨粗鬆症予防にもなるのです。 寝たきり予防のために骨もしっかり鍛えておきたいところ。 階段ダッシュが最強な理由. 階段ダッシュはとにかく多くのスポーツで取り入れられています。 特にアメリカではオフシーズンを利用して巨大なスタジアムの階段を利用したトレーニングでコンディショニングをするスポーツが多数あります。 バスケットボール、サッカー、フットボール、バレー、ラグビー、野球など。 日本でもプロ野球のキャンプや柔道の合宿で取り入れているのをよく目にします。 |aky| vqz| xwm| hei| pug| ogl| wuy| sue| yoz| bkq| yrx| pgi| oex| lip| imk| heq| gty| krt| dgn| voo| cwk| bvv| ttf| mty| tjd| ymg| tes| gnw| any| wro| pey| bhi| wrf| vxn| kvm| jod| wug| fyx| wcm| vyo| efp| xsh| jhw| irf| ipn| ubo| ysh| hjg| zso| aeg|