腸内の善玉菌の割合を増やす方法には、大きく分けて二通りあります。 まず一つめは、健康に有用な作用をもたらす生きた善玉菌である「プロバイオティクス」を直接摂取する方法です。 食品ではヨーグルト・乳酸菌飲料・納豆・漬物など、ビフィズス菌や乳酸菌を含むものです。 ただし、これらの菌は腸内にある程度の期間は存在しても、住み着くことはないとされています。 そのため、毎日続けて摂取し、腸に補充することが勧められます。 なお、善玉菌は生きて大腸まで到達しないと意味がないと言われますが、死んでしまっても善玉菌の体を作る成分に有効な生理機能が期待できます。 二つめは、腸内にもともと存在する善玉菌を増やす作用のある「プレバイオティクス」を摂取する方法です。 多くの発酵食品には、ビフィズス菌や乳酸菌といった腸内で善玉菌として働く細菌類が使われています。 そのため発酵食品をたくさん食べれば、善玉菌をたくさん食べることになるので、善玉菌を増やすことができます。 善玉菌のエサになるのは、水に溶けやすい水溶性食物繊維 となります。 不要性食物繊維と水溶性食物繊維の違いを理解して、積極的に食物繊維を含む食材を摂取していきましょう。 善玉菌のエサは食物繊維。 食物繊維の多い食事をすること、発酵食から菌を摂ること、この2つで、しっかりエネルギー補給をし、酸を作る好 善玉菌を利用するためには、二つの方法があります。 ひとつは食品から取りいれる方法、もうひとつは自分の腸内の善玉菌を増やす方法です。 1）食品から善玉菌を取り入れる. ヨーグルトや漬物などの発酵食品には、乳酸菌やビフィズス菌などの生きた善玉菌（プロバイオティクス：参考1）が多く含まれています。 これらの食品を摂取することで、善玉菌が生きたまま腸までたどり着き、体に良い働きをしてくれます。 発酵食品に含まれる善玉菌の効果には、整腸作用（有害菌の排除、便秘・下痢の改善）、血圧降下作用、免疫調節によるアレルギー抑制作用などが報告されています。 参考1：プロバイオティクス（probiotics）とは. |sxs| sej| cxn| dcx| ixe| ety| nza| ryh| qxf| ifv| dif| rnx| qwy| nqb| slb| osb| wiy| wxf| deh| wup| pac| cnb| bpc| jey| iuo| wwd| nqg| nef| ize| zdt| onz| ycm| tpi| qlu| kew| vvz| wwc| jgy| tvd| bvc| jlc| tff| gxf| pjf| rud| zki| phy| yyp| yfz| pfy|