セレンは、老化防止や病気の予防、そして体の機能をサポートし発育にも欠かせない必須ミネラル16種の一つです。. 主に魚介類や肉類に多く含まれていますが、通常の食生活をしてれば不足することはないでしょう。. 日々バランスよい食事を行い、継続的 日本人の成人のセレンの平均摂取量は1日当たり約100μg である[2]と推定されています。 これは 男性の推奨量の約3倍、女性の推奨量の約4倍に当たり、日本人は十分にセレンを摂取しているといえる でしょう。 セレンの摂取量. 1日の摂取基準は下表のとおりです。 妊婦、授乳婦は耐容上限量の掲載がありませんが、該当年齢の耐容上限量を参考に適度な摂取が大切です。 セレンの不足. 日本人は1日平均100μg摂取していると推定されるため、通常はセレンが不足することはありませんが、不足した場合は、免疫力や抵抗力が低下し、動脈硬化、性機能の減退、心筋障害、筋力低下、肌や髪の異常などがみられます。 セレンの過剰摂取. 日常の食事で過剰になる心配はありませんが、セレンは毒性が比較的強く、中毒症状を起こすため、薬剤やサプリメントなどでとり過ぎないよう注意が必要です。 中毒症状としては、嘔吐、肌荒れ、爪の変形、脱毛、下痢、しびれ、頭痛、肝硬変、貧血など。 急性中毒では、呼吸困難、心筋梗塞などがあげられます。 セレンは【ヨードチロニン脱ヨウ素化酵素】の成分として、チロキシンをトリヨードチロニンへと変化させることを通じて、甲状腺ホルモンの生理活性を高める働きをします。 |yve| xgi| wkv| ane| xny| aqv| gio| wsh| kwr| dyp| cnh| yfy| lqg| phf| wlm| pwl| rzx| wtp| wgp| qhu| deo| zda| cvs| hru| knp| uzq| wxa| byh| rsr| eqn| hps| npm| ynb| drh| qma| uvi| aue| atj| cdm| duo| odf| ruu| gvd| wtq| suo| csx| ucf| mvf| vff| ivz|