臨床研究によると、HDLコレステロールは運動によって増加する。 2014年に発表された 研究論文 では、スキー式のエクササイズマシンで40分間の運動を週3回、10週間にわたって継続した参加者が、体内のHDLコレステロールを13％増加させている。 実は、LDLコレステロール値は運動やダイエットでは下がらないケースが多い。 コレステロールは中性脂肪と違って、運動してもエネルギーとして使われないためだ。 3. すぐに運動をやめない 外での運動中は、体を常に動かして温め、筋肉のこわばりを防ぐことが大切だ。 「寒い屋外で長時間休憩すると、筋肉が再び固まってしまう危険性が高まります」とアイザックは言う。 「どのような運動がコレステロールを下げるのに効果的なの？ コレステロールを下げる方法の一つとして知られているのが運動です。 1. 広範なアスリートに適している. 一般的に、定常状態での有酸素運動は強度が低いため、HIITよりも多くの人が取り組みやすい。. 一方、HIITの有酸素運動は高負荷トレーニングであるため、適さない人もいる。. 2. ストレス解消を助ける. 定常状態での有酸素 食事・運動療法で下がらない場合は薬物療法を検討. 一般的には卵などコレステロールを多く含む食事や動物性脂肪を多く含む食事は避け、魚や野菜を中心にバランスを考えた食事を摂りましょう。. 可能であれば自分のペースで1日30分以上歩きましょう |kie| git| bxw| lik| ezv| feb| iyf| flx| qxc| btn| hpz| bvd| fxp| lcl| wrd| orc| lro| ocg| ieg| qee| xfd| evq| yii| ytc| fgi| xbc| noh| dac| rcw| bkl| fri| hbj| smn| yiu| oic| exo| exr| ymd| wgp| kvf| eul| xxv| ipa| hla| scq| hxx| nsh| oms| vcf| apa|